ورزش مناسب ساییدگی زانو
مفصل زانو بزرگترین مفصل سینویال بدن بوده که از به هم رسیدن استخوان های ران , ساق و کشکک تشکیل شده است اگر چه آرتروز یا ساییدگی زانو می تواند هر مفصلی را درگیر کند اما در این بین ارتروز دست , زانو و ستون فقرات از همه شایع تر است امروزه در جهان میلیون ها نفر به ساییدگی مفاصل که شایع ترین نوع آرتریت است دچار هستند از جمله علت ساییدگی زانو افزایش سن , جنسیت , اضافه وزن و چاقی , ایستادن های طولانی بدون تحرک , ژنتیک و آسیب های مفصلی می باشد روش های زیادی برای آرتروز زانو وجود دارد که تمرینات ورزشی یکی از این روش هاست , ورزش مناسب ساییدگی زانو بر عضلات و غضروف های مفصل تأثیر مثبت گذاشته و قدرت ترمیم را افزایش می دهد . تیم جراحی بهار طب کاران با خدمات فوق تخصصی جراحی استخوان و مفاصل در خدمت هم میهنان گرامی میباشد . جهت دریافت مشاوره از پزشکان ما با شماره های درج شده در سایت در ارتباط باشید و یا همراه ما باشید با :
- ورزش های مضر برای زانوی پا
- 5 ورزش مخصوص ساییدگی زانو
- مراقبت های ساییدگی زانو
- غذا و ویتامین های تقویت زانو
مفصل شارکو چیست ؟
ورزش های مضر برای زانوی پا
- اسکات به یک پا
- ضربه زدن زانو روی زمین ( لانژ عمقی کامل )
- راه رفتن اردکی
- حرکات پلی متریک
- تمرین کشش و نشستن به حالت W
5 ورزش مخصوص ساییدگی زانو
پیاده روی و ساییدگی زانو :
ورزش و تمرینات حرکتی تأثیر زیادی در بهبود زانو درد و افزایش دامنه حرکتی بیمار دارد با این حال نباید خودسرانه عمل کرد ورزش باید با دستور پزشک صورت گیرد از جمله ورزش مناسب ساییدگی زانو می توان به پیاده روی اشاره نمود مگر اینکه دردهای مفصلی مانع از پیاده روی شود درد زانو هنگام پیاده روی ممکن است برای فرد بیمار ناراحت کننده باشد اما با این وجود پیاده روی ساده یکی از روش های مؤثر حفط عملکرد مفصل زانو و کاهش علایم آرتروز محسوب می شود و پزشکان نیز آن را توصیه کرده اندزانو درد نباید مانع از پیاده روی و تحرک شما شود تنظیم برنامه منظو از وخیم تر شدن اوضاع , التهاب و سفتی مفاصل جلوگیری می کند .تکنیک های صحیح پیاده روی شامل استفاده از کفش طبی , پیاده روی آرام با گام کوتاه , سر را بالا نگهداشته و نیم تنه را صاف کنید تا دچار کمر درد نشوید و از چوب دستی استفاده کنید .
هزینه عمل افزایش قد در تهران
ورزش یوگا و ساییدگی زانو :
با ورزش مناسب ساییدگی زانو می توان ماهیچه های اطراف زانو را تقویت نموده و احتمال صدمه احتمالی و تورم را کاهش داد استفاده از تمرینات ورزشی یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش احتمال بروز صدمات می شود تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی ( آساناها ) , تفرینات تنفسی (آساناها )و…. است برای درمان درد زانو آساناهایی در این مراحل کمک می کند از جمله یوگندرا نیشپاندا بهاو3 ؛ شاواسانا , شوخاسانا و یاستیکاسا با این حال قبل از اقدام به این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید .
شنا و ساییدگی زانو :
شنا کردن برای مفاصل بدن فواید زیادی دارد که از جمله این فواید می توان به کاهش زانو درد اشاره نمود این ورزش قدرت کشش عضلات را افزایش داده , تأثیری در کنترل اضافه وزن داشته و فشار زیادی از روی زانو برمی دارد راه رفتن در آب نیز در تقویت عضلات مفصل زانو مؤثر است .
دوچرخه سواری و ساییدگی زانو:
دچرخه سواری یک ورزش مناسب برای ساییدگی زانو ,سبک و کم اثر بوده که در سلامتی افراد مبتلا به آرتروز مفید است ؛ دوچرخه سواری به شکل روزانه , موجب تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ در پاها می شود که هر دو این ها از زانوها پشتیبانی می کنند
کراس پا و ساییدگی زانو :
روی لبه صندلی نشته و قوزک دو پا را روی هم بگذارد پای پشتی را به جلو فشار داده و پای جلویی را به عقب فشار داده تا هنگامی که عضلات روی ران سفت شوند هر مقدار که می توانید در این حالت بمانید یک دقیقه استراحت و مجددا این حرکت را تکرار نمایید جای پاهای خود را با بکدیگر تعویض و حرکت را تکرار کنید.
مراقبت های ساییدگی زانو
- کاهش و کنترل وزن
- تقویت عضلات ران و باسن
- عدم جابه جایی اجسام سنگین
- استفاده از کفش مناسب و طبی
- زیاده روی نکردن در مصرف روغن ذرت , نمک و پنیر
- نشستن در وضعیت مناسباستفاده از توالت فرنگی
غذای و ویتامین های تقویت زانو
برای کاهش درد زانو از میوه عای دارای ویتامین های C , غذاهای دارای ویتامین D مانند تخم مرغ , ماست , قزل آلا , میگو, خوراکی های حاوی بتاکارتون مانند کلم بروکسل , برگ چغندر , گوجه فرنگی , مارچوبه , جعفری , وغذاهای دارای اسیدچرب امگا3 از قبیل ماهی سالمون , شاه ماهی , ساردین , صدف های اقیانوس , گردو , تخم کتان آسیاب شده و نیز تخم مرغ غنی شده با امگا3 استفاده کنید .
