چکار کنیم آرتروز نگیریم ؟
از مهم ترین ارکان بدن زانوها هستند این عضو به دلیل تحمل فشار زیاد , کارکرد فراوان و… ممکن است عملکرد خود را از دست داده و به مشکلاتی مانند آرتروز زانو دچار شود آرتروز باعث تجزیه , تخریب و فرسایش غضروف مفصلی شده و در نهایت موجب می شود تا استخوان های مفصل به هم ساییده شوند ایجاد آرتروز با علایمی مانند درد , سفتی و… همراه است این بیماری پیش رونده با پنج مرحله از صفر تا 4 بوده و مرحله 4 نشان دهنده اوج وخامت این بیماری است در افراد دچار آرتروز شدید در یک یا چند مفصل غضروف از بین می رود ؛ باید گفت که آتروز استخوانی تنها به زانو محدود نمی شود و در دست و پا , گردن نیز بنا به دلایلی این عارضه به وجود می آید ؛ اما چکار کنیم آرتروز نگیریم ؟ تیم جراحی بهار طب کاران معتبرترین مرکز برای مفصل شارکو میباشد . جهت دریافت مشاوره و مراجعه حضوری با شماره های تماس در ارتباط باشید و یا پیام خود را از طریق واتساپ ارسال نمایید . همراه ما باشید با :
- پیشگیری از آرتروز زانو با 4 نکته اساسی
- برای جلوگیری از آرتروز چه بخوریم ؟
- پیشگیری از درد آرتروز در طب سنتی
هزینه جراحی مفصل شارکو
پیشگیری از آرتروز زانو با 4 نکته اساسی
چکار کنیم که آرتروز نگیریم ؟ خب درابتدا باید عواملی که موجب ایجاد این عارضه می شود را بررسی کنیم ؛
داشتن وزن نرمال :
مهم ترین دلیل آرتروز اضافه وزن است ؛ اگر شما اضافه وزن دارید باید آن را کاهش دهید زیرا بافت های چربی تولید کننده پروتئین هایی تحت عنوان سیتوکین هستندکه موجب افزایش التهاب در بدن شده و با تحریک عملکرد سلول های غضروفی موجب تخریب بافت می شود کاهش وزن کاهش وزن فشار بر روی زانو , لگن و قسمت های پایین کمر را کاهش داده و از تخریب غضروف جلوگیری می شود .
داشتن رژیم غذایی مناسب :
هر چند که رژیم غذایی خاصی برای عدم مبتلا شدن به آرتروز وجود ندارد اما مصرف غذاهای دارای اسید چرب امگا3 موجود در گردو , روغن ماهی , سویا و مغزجات , ویتامین D موجود در انواع ماهی ها و تخم مرغ ها ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد .
ورزش کردن :
چکار کنیم آرتروز نگیریم ؟ ورزش و فعالیت های بدن به ساخت توده استخوانی و تقویت عضلانی کمک می کند سعی کنید از 3 دقیقه ورزش در روز غافل نشوید ؛ ورزش های تقویت کننده مفاصل شامل تمرینات هوازی , دو چرخه سواری , شنا و پیاده روی است ؛ تمرین با کش های ورزشی , ورزش های تقویت کننده عضله که نیاز به بلند کردن وزنه ندارند مانند اسکات , بارفیکس , ورزش یوگا , ورزش هایی برای افزایش قدرت عضلات 4 سر ران مانند بالا آوردن پا در حالت خوابیده حرکت پشت پا و پله با وزنه و بدون وزنه در تقویت عضلات مفید هستند .
قیمت جراحی افزایش قد
اجتناب از نوشابه های قند دار :
استفاده نوشابه های قند دار با اضافه وزن ارتباط مستقیمی دارد و احتمال پیشرفت آرتروز را افزایش می دهد به علاوه افزودنی ها و اسیدهای مجاز در نوشابه ها باعث التهاب یا آسیب دیدگی مفصل می شود سعی کنید آبمیوه را به جای نوشابه در رژیم غذایی بگنجانید .
برای جلوگیری از آرتروز چه بخوریم ؟
برای افرادی که ترس از مبتلا شدن به آرتروز دارند واز خود می پرسند چکار کنیم که آرتروز نگیریم ؟ استفاده مواد غذایی مناسب , تغییر سبک زندگی , کاهش وزن و ورزش کردن تأثیر شگرفی دارد استفاده از غذاهای سرشار از کلسیم مانند ماست , پنیر بز , ماهی ساردین , بادام , کشمش , انواع کلم چینی , کلم بروکسل , کلم بروکلی , گل کلم , آبگوشت پای مرغ برای جلوگیری از آرتروز مفید می باشد .
پیشگیری از درد آرتروز در طب سنتی
خوراکی های مفید برای آرتروز و دردهای التهابی نیز شامل , میوه سرو کوهی , کلم بروکلی خشک کرده , مصرف ارده و 3 شیره 5 وعده در هفته به عنوان صبحانه , خوردن 5 عدد خرما در روز , زردچوبه ( سرشار از کورکومین با قدرت اتیام بخشی ) , زنجبیل , گیلاس , سرکه سیب , آناناس است .
